Votre routine matinale spéciale thyroïde

Lorsqu’on est en hypothyroïdie, démarrer la journée peut être un défi : fatigue, manque d’énergie, esprit brumeux… Mais une routine matinale adaptée peut vraiment aider à soutenir votre thyroïde et vous sentir mieux tout au long de la journée. Voici une routine complète, expliquée étape par étape, avec des arguments scientifiques pour vous aider à comprendre pourquoi chaque geste compte :

🌿 1. Hydratez-vous dès le réveil

• Pourquoi ?
  Pendant la nuit, votre corps se déshydrate naturellement, et une bonne hydratation aide à réactiver votre métabolisme. L’eau favorise également la circulation des nutriments nécessaires à la production des hormones thyroïdiennes et aide à éliminer les toxines qui peuvent ralentir votre système.
• Astuce : Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron dans votre verre d’eau pour stimuler le foie et l’élimination des toxines. Si vous prenez de la levothyroxine, privilégiez une eau pure pour optimiser son absorption. Pour celles et ceux qui prennent uniquement NATHYROID, le jus de citron est compatible.

🕒 2. Prenez vos traitements thyroïdiens au bon moment

• En cas de traitement par levothyroxine :
  La levothyroxine doit être prise à jeun, idéalement dès le réveil, avec un verre d’eau pure. Il est crucial d’attendre au moins 30 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner, y compris le café, pour permettre une absorption optimale. Si vous prenez également NATHYROID, respectez un intervalle de 2 heures après la prise de levothyroxine pour éviter toute interaction.
• Pour celles et ceux qui ne prennent pas de levothyroxine :
  La posologie recommandée de NATHYROID est de 2 comprimés pris à jeun, avec un verre d’eau, idéalement avant le repas.

🧘‍♀️ 3. Activez votre corps et apaisez votre esprit

• Pourquoi ?
  Une activité physique douce, comme des étirements ou du yoga, stimule la circulation sanguine, ce qui aide à transporter l’iode et d’autres nutriments nécessaires à la thyroïde. De plus, l’exercice régule le cortisol, l’hormone du stress, qui peut perturber la production des hormones thyroïdiennes si elle est trop élevée.
• Astuce : Pratiquez la respiration abdominale ou des exercices de méditation pour réduire les inflammations liées au stress.

🍳 4. Un petit-déjeuner équilibré et bénéfique pour la thyroïde et le foie

• Pourquoi ?
  Le foie joue un rôle essentiel dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes, notamment en transformant la T4 (hormone inactive) en T3 (hormone active). Un petit-déjeuner qui soutient la thyroïde et le foie peut contribuer à un meilleur équilibre hormonal. Voici les nutriments clés à privilégier :
  • Sélénium : Présent dans les noix du Brésil, ce minéral est indispensable pour la conversion des hormones thyroïdiennes.
  • Zinc : Favorise la santé thyroïdienne et soutient les fonctions hépatiques. On le retrouve dans les graines de courge et les céréales complètes.
  • Antioxydants : Les fruits riches en vitamines C et E (comme les agrumes, baies ou kiwis) protègent le foie et soutiennent la thyroïde.
  • Fibres solubles : Présentes dans les flocons d’avoine et les graines de chia, elles aident à éliminer les toxines accumulées, soulageant ainsi le foie.

• Exemple d’idées pour un petit-déjeuner équilibré et détoxifiant :
  • Smoothie vert : Mélangez une poignée d’épinards, une banane, un kiwi, du jus de citron, un peu de gingembre et une cuillère à soupe de graines de chia. Ce mélange est riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, parfait pour le foie et la thyroïde.
  • Bol de yaourt nature : Ajoutez des fruits frais (myrtilles, framboises, kiwi), une poignée de noix du Brésil, et un filet de miel pour une touche sucrée naturelle.
  • Tartine de pain complet : Tartinez avec de l’avocat (riche en antioxydants) et une pincée de sel iodé, accompagnée d’une infusion au citron et au curcuma pour soutenir le foie.
  • Porridge d’avoine : Préparé avec du lait ou une boisson végétale enrichie, agrémenté de graines de courge, de baies fraîches et d’une touche de cannelle pour ses propriétés anti-inflammatoires.

💪 5. Adoptez une attitude positive pour la journée

• Pourquoi ?
  Le mental a un impact direct sur votre santé physique. Des études montrent que cultiver des pensées positives et pratiquer la gratitude réduisent le stress chronique, un des facteurs aggravants de l’hypothyroïdie. Une attitude positive peut même améliorer votre perception de l’énergie disponible et réduire la fatigue ressentie.
• Astuce : Notez chaque matin une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante, même une petite. C’est un excellent moyen de commencer la journée sur une note positive. Programmez toujours une activité plaisir même courte dans votre journée, par exemple lire un magazine ou quelques pages d’un bon livre, vous balader ou appeler une amie…

🔥 6. Ajoutez un exercice physique plus soutenu pour booster votre thyroïde 🏃‍♀️
Pour celles qui se sentent prêtes à relever le défi, intégrer un exercice physique plus intense peut avoir des bénéfices significatifs sur votre thyroïde et votre bien-être général.

• • Pourquoi ?
    • Stimulation du métabolisme : Les exercices comme la course à pied, le HIIT (entraînement fractionné) ou la musculation boostent votre métabolisme, aidant votre thyroïde à mieux réguler les hormones T3 et T4.
    • Régulation hormonale : Ces exercices libèrent des hormones comme l’hormone de croissance, qui agit en synergie avec les hormones thyroïdiennes pour améliorer la gestion de l’énergie et du poids.
    • Réduction de la résistance à l’insuline : Crucial pour les personnes en hypothyroïdie, cela favorise un métabolisme plus efficace.
  • Exemple d’exercices soutenus :
    • HIIT : Alternez 30 secondes de sprint (ou corde à sauter) avec 1 minute de marche, répétez 6 à 8 fois.
    • Circuit musculation : Enchaînez squats, pompes et burpees (10 répétitions chacun, 3 séries).
    • Running progressif : Commencez doucement puis augmentez progressivement votre vitesse pendant 20 minutes.
  • Conseil : Consultez un professionnel de santé avant de démarrer si vous avez une pathologie thyroïdienne avérée et n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif. Pour démarrer, essayez la séance proposée par notre coach Anthony.